【推荐】偷闲练瑜伽

淡忘忧伤

身心兼修的瑜珈健美法 经常练习瑜珈的人会有这样的体会：不仅身体的柔韧度和体形会有很大改善，而且心境会变得十分开阔和无比超脱。 瑜珈，源于印度，是一种具有五千年历史的古老的健身运动。梵文意为：自我和原始动因结合一致。通俗解释：人通过模仿自然中万事万物的形态感受大自然的韵律，与自然融为一体，获得身心愉悦和放松。 坚持瑜珈训练对人的身心健康大有好处。它可以调节人的体重，有效消除腰、腿、臀、背等部位的脂肪，健美体形。同时对慢性疾病如肥胖、便秘、失眠、内分泌失调、颈椎病、肩周炎等也有很好的辅助治疗作用。魅力健美俱乐部开设瑜珈教学课以来，受到女性朋友的欢迎。从事教育工作的曹老师除感觉身体明显健康起来，工作时精力非常充沛，更大的收获是心情变得很宁静，去除了浮燥感。在浙大西溪校园任外籍教师的美国姑娘朱凯迪慕名而来。她说，瑜珈在美国被认为是东方文化的精髓，通过练习瑜珈了解东方文化是很有意义的。练习瑜珈开始进而开展瑜珈推广教学的徐建英老师说，许多人以为练习瑜珈难度很大，其实并不然，它可以使你在轻松悠扬的音乐中舒展身体，放松心情，达到强身健体、愉悦心情的目的，关键在于持之以恒。

望穿秋水

谢谢淡忘忧伤MM的补充，感激哦！

喵喵

谢谢望穿秋水兄的推荐，我已将图收下，马上附诸行动！

淡忘忧伤

瑜珈动作看似简单，但要做到位却不容易。 练瑜珈关键是要缓慢作每个动作。在进行坐、立等姿势时尽可能保持脊背挺直、双肩放松下垂。各动作对呼吸都有一定的要求，尽量保持平稳地呼吸，呼吸是练习瑜珈很重要的一环，最基本的是腹式呼吸，即吸气时扩张胸部，尽可能多吸入空气，同时腹部放松，吐气时尽可能收紧腹部，将浊气尽量派出体内，整个呼吸过程要缓慢进行。 再有，在做每个动作时，只要做到自己的极限即可，不可强行让自己一步做到位，因为这样不光容易造成呼吸急促，还容易受伤。 只要坚持练习，就会发现自己的身体变得更加柔软、精神状态也有所改善。

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跟着DVD学能行吗

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开始跟老师学比较好，老师会指导学生做每个动作，告知注意事项，以及每个动作的功效等。有一定基础后，可以跟着光碟学。

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瑜珈动作虽然缓慢但和进行其他运动一样也会出汗

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瑜珈是印度的一传统健身方法，强调呼吸规律和静坐，以解除精神紧张，修身养性。瑜珈在心智和精神方面更是通过冥想功法来平静心境、调整情绪、提高注意力，从而达到“身心神”（身体、心灵、精神）的协调和统一。 瑜珈以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，不会令你有肌肉过度劳累的感觉，也不会有拉伤肌腱的危险，可以增强身体的柔韧性。它以柔克刚，在提高身体素质的同时，全面调整心理和精神状态，令你达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态，使内心世界达到一种饱满超然的境界。瑜珈还对睡眠起很好的改善作用，并能促进体内毒素的排除。

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转贴 瑜珈本色 　　——独有的静感极佳的健身效果 　　康体运动总有动若脱兔的感觉，但与健美操等动感十足的塑体方式不同，瑜珈以其独有的静感也可以达到极佳的效果。 　　源自印度的瑜珈同我们的气功一样历史源远流长，充满神秘色彩。 　　近几十年来，瑜珈悄然传遍了全世界。而今日的瑜珈已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，其减压功效也为世人公认。 　　瑜珈之妙 　　首先，瑜珈需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜珈之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿控一会，不要强迫自己感到不舒服。” 　　瑜珈练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜珈练习可以使你作完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜珈还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜珈动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜珈姿势还可以治疗一些像胆结石、腰积劳损等疾病。 　　虽然没有强拉韧带，瑜珈对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜珈伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜珈还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。 　　练习要略 　　时间： 　　⑴练瑜珈可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。　　⑵清晨或者傍晚是不错的选择。　　⑶傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿势会做的比较到位。　　⑷傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。 　　地点： 　　练习的地点对于瑜珈格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。 　　铺地的垫子： 　　应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。 　　着装： 　　由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。 　　饮食： 　　练习瑜珈应空腹。应尽量在饭后三四小时之后做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后，30～40分钟后方可进食。 　　警言： 　　一、不要勉强自己。在做瑜珈姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。 　　二、男女老少，都可以练习瑜珈，但是耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

神游四海

喜欢瑜珈，练后的感觉很舒服。蕙兰瑜珈不错的喔，有三张光盘。