【推荐】偷闲练瑜伽

淡忘忧伤 · 发表于 2004-8-8 23:25

就我个人学拜日式的体会我认为在做动作7时要关注几点： 1、双肩尽量向下压； 2、尽可能伸向下身拉脊柱； 3、收紧腹部，臀部上提； 4、配合呼吸；所以对于腿部韧带完全没有拉开的人踮起脚尖的目的是为了能最大限度的做到上述几点经过不断的练习当腿部韧带身拉开后就可以做到整个脚掌落地

淡忘忧伤 · 发表于 2004-8-8 23:37

上面提到的动作7 在本图中为动作8

淡忘忧伤 · 发表于 2004-8-9 23:47

试试先收紧臀部腹部再作舞蹈式看会不会好些开始腿不要一下子太得很高而是在每次呼气时将腿太高一点并保持住

淡忘忧伤 · 发表于 2004-8-9 23:53

还有要脚踏实地——脚得稳稳当当的站在地上哦

淡忘忧伤 · 发表于 2004-8-11 22:23

保持呼吸平稳（对平衡有帮助）双肩放松下沉脊柱伸直

闲来逛逛 · 发表于 2004-8-12 22:58

淡MM：我们三个女人一台戏了。我用心听了教练练习的口述。才知道我们练蛮多：拜日，蜥蜴，单盘双盘，三角，金刚一字坐-------。一大堆。我现在掌握的原则：慢慢来特别是抬头，起身等动作；注意气息和动作的结合：练习平衡动作时要找对平衡支撑点。在这里还学到不少，这两天练后就舒服多了。

淡忘忧伤 · 发表于 2004-8-13 21:18

淡MM：我们三个女人一台戏了。

呵呵可算有个地儿给我们好好聊聊瑜珈哦不知道闲MM有没有学过“束角式” 我练了有一段时间做起来还是特辛苦

淡忘忧伤 · 发表于 2004-8-13 23:11

束角式功法：（可惜找不到图片） * 开始时，坐在地板上，两脚向前伸直。 * 弯曲双膝，把两脚的脚跟和脚掌贴合在一起。 * 用手抓住两脚脚趾，尽可能把它们拉近你的会阴。 * 你的两膝和两脚的外侧都应该接触地面。 * 两手相握，紧握两脚，伸直脊柱。 * 尽量长久地保持这个姿势，吸气。 * 然后呼气，把两肘按落在两大腿上，向前弯身直到你的头部靠落在地板上。 * 随着你的身体变得更富于弹性，你就逐渐能够做到把鼻子、然后把下巴都放到地面上去。 * 正常呼吸，保持这个姿势30-60秒钟之久。 * 然后吸气，回复到挺身坐着的姿势。 * 放开双脚，伸直两腿，休息。

淡忘忧伤 · 发表于 2004-8-13 23:19

“摘抄” 许多习瑜珈者总是先做这个姿势，然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，所以就是这样的冥想坐姿较为容易做。教练在教这个动作时讲到束角式对女性很有好处可以帮助纠正月经不规则，并帮助卵巢正常地发挥功能。束角式对孕妇也很有帮助....。看来我们有时间都要多练习啊呵呵

闲来逛逛 · 发表于 2004-8-14 17:43

淡MM我做了，膝和脚勉强到位，但我连头都落不到地板上，更不要提鼻子和下巴了。我只能尽量。（我怕伤了筋和韧带）

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