【推荐】偷闲练瑜伽

五味子

对,每天做5遍拜日式,三快两慢,对全身的腺体帮助很大!而腺体又是支撑整个身体健康的灵魂部分.

淡忘忧伤

今天上课又作“金字塔”姿势了 经过一段时间针对腿部 腰背部的练习 如今“金字塔”姿势 我可以轻松的做到位 呵呵 愉快的心情 希望与几位mm一同分享 mm们近来练瑜珈 一定也是有很大的收获吧

淡忘忧伤

犁式 一、辅助动作： 1.颈部、肩膀的柔软及伸展动作。 2.强化腰部、腹部力量的动作。 3.前弯的伸展动作。 二、功能： 1.由于身体倒转弯曲，可以强化各脏腑的功能。 2.帮助血液循环，调整内分泌系统。 3.强化颈部，脊椎、背部及腰部。 4.能增强肝功能及脾脏功能。 三、方法： 1.仰卧，双手伸直置于腿侧，掌心着地。 2.吐气，缓缓举起双脚，腰身离地，脚及身体往后弯，越过头部着地。 3.双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前。 4.自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。 5.缓缓放下身体，回复原来动作。 四、次数： 3次。 五、注意事项： 1.双脚着不到地，可能腰部及背部力量不够或柔软度不够，可以暂时不着地练习。 2.此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。 3.此式的手掌心向下，两手不要离得太远。 4.身体向后弯曲时，双脚要伸直，膝盖不要弯曲，下巴尽量碰触胸前。 5.身体向后弯曲之后，两脚脚背垂直地面。 6.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。 7.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。 8.配合相反体位法练习，效果更佳。

淡忘忧伤

六、姿势：

淡忘忧伤

一般练习“犁式” 比较容易弄伤颈部 肩膀 背部 蓝mm 说拉伤手臂 会不会是在用手臂支撑在地面上 手掌托住腰背部时 弄到的 如果是的话 我想可能是因为手臂没有垂直地面支撑造成的 呵呵 不知道我说得是否清楚 就是说 此时 格博士水平放在地面上的 手臂与胳膊垂直 用手掌托住腰背部

闲来逛逛

我够力翻，只是不敢翻。如果有人在旁边做保护就没有问题了。

闲来逛逛

　　瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项： 　　▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。 　　▲练习前需尽量解完大、小便。 　　▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 　　▲不要在烈日下做瑜伽。 　　▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 　　▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 　　▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 　　▲争取每天都在同一个时间练习。 　　▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 　　▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

以吻封缄

不错呀 可以柔软身体 但是也不是人人都可练习的 要了解自己身体情况再对应练哪类的动作

闲来逛逛

先练气息吧。呼吸是人最重要的生命特征之一。 呼吸人人都会，但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们肺部只利用了1/3。如果一个人总是很浅表的呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头疼，疲倦，大脑反映迟钝。 瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横隔膜的运动来进行完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长，可以向身体的各个器官提供更多的氧气。为了使我们心肺保持良好功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。 瑜伽呼吸法有四种：腹式呼吸；胸式呼吸；完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸。

sindycn

一直在找有关瑜伽的文章。。。 呵呵。。。原来这里有啊。。。 谢谢！ 不过，简单的可以个人练练。。 复杂就只有在老师指点下才能练了。。 音乐，听来很让人放松哦。。。。